"Mens Sana in Corpore Sano"

PRINCIPI FONDAMENTALI DELL'ALLENAMENTO

2009-10-19T13:06:00.004+02:00

L’allenamento è la somministrazione di uno stimolo stressante tale da produrre un miglioramento di qualità specifiche.

Una volto sottoposto ad un allenamento, l’organismo risponde con un adattamento proporzionale allo stimolo avuto, recuperando un livello energetico superiore rispetto a quello iniziale (supercompensazione).

Per avere un incremento delle capacità è necessario proporre programmi di lavoro personali e specifici in merito all’allenamento,recupero,intensità,frequenza.

È di fondamentale importanza il rapporto di proporzionalità esistente tra allenamento -alimentazione - recupero (tanto mi alleno,tanto mi alimento,tanto recupero).

Per impostare un training ottimale è necessario attenersi a 5 principi fondamentali:

PRINCIPIO DEL SOVRACCARICO: è fondamentale inserire carichi di lavoro progressivamente più elevati.

PRINCIPIO DELLA SPECIFICITA’: un training ottimale deve essere mirato alle qualità ricercate

PRINCIPIO DELLE DIFFERENZE INDIVIDUALI: l’esito dell’allenamento è positivo se il carico di lavoro è impostato sulle reali capacità del soggetto preso in esame

PRINCIPIO DEL RECUPERO: l’incremento delle qualità in seguito alla somministrazione di un carico di lavoro si attivano durante il training ma avvengono durante la fase di recupero.

PRINCIPIO DELLA REVERSIBILITA’: per ottenere un costante miglioramento della prestazione, è necessario somministrare un nuovo stimolo quando l’organismo ha recuperato dal precedente allenamento,prima che la condizione fisica inizi a decrescere verso la posizione iniziale.

TECNICHE DI STRETCHING

2009-09-30T14:45:00.009+02:00

Una prima classificazione prevede la divisione tra il metodo statico e in quello dinamico

ALLUNGAMENTO STATICO: il muscolo da allungare viene esteso lentamente e mantenuto per 15-30 secondi. Raggiunta la posizione e diminuita la sensazione di stiramento si può con delicatezza aumentare l’allungamento.

ALLUNGAMENTO DINAMICO: E’ caratterizzato da gesti rapidi,ritmici o rimbalzi.
La tecnica consiste nello slanciare in modo controllato le gambe e braccia in modo che il muscolo agonista contraendosi rapidamente tende ad allungare il muscolo antagonista,cioè quello che vogliamo allungare.

A loro volta si possono dividere in attivo o passivo:
METODO PASSIVO: quando un fattore esterno crea una forza di trazione
METODO ATTIVO: quando con la contrazione dei muscoli antagonisti si provoca l’allungamento di quelli agonisti.

Possiamo avere varie combinazioni come:
PASSIVO-ATTIVO:prima fattore esterno e poi contrazione isometrica volontaria degli agonisti.
ATTIVO-ASSISTITO: prima contrazioni muscolari per raggiungere il proprio limite di flessione; poi il fattore esterno per aumentare l’intensità.

Esiste poi il metodo P.N.F. : “Facilitazione propriocettiva muscolare”.
La tecnica P.N.F. si è sviluppata in vari rami principali:
MANTIENI E RILASSA: il soggetto mantiene l’arto esteso fino ad un certo punto e cerca di resistere isometricamente al tentativo del tecnico di muovere l’arto verso una posizione più intensa; successivamente si rilassa e l’arto viene spostato passivamente in modo da intensificare l’allungamento.
CONTRAI E RILASSA: simile al precedente ma in questo caso il terapista oppone resistenza mentre il soggetto contrae isometricamente i muscoli cercando di muovere l’arto verso una posizione di maggior accorciamento del muscolo;il soggetto allora si rilassa e l’arto viene mosso passivamente in una nuova posizione.
CRAC(contrai-rilassa-contrai l’antagonista): simile al contrai rilassa,tranne che dopo la contrazione isometrica il soggetto muove attivamente l’arto in una posizione di maggior escursione di movimento.

Infine abbiamo lo STRETCHING GLOBALE ATTIVO ,nel quale gli stiramenti vengono effettuati mediante posizioni che allungano tutta una catena muscolare , portando cosi ad una rieducazione della postura.L’importanza di questo sistema è che agisce sulla globalità del corpo e non sul singolo distretto muscolare.

Bibliografia
-Personal Trainer,manuale per il professionista-Centro studi la Torre
-P.N.F. Tecniche di stretching facilitato_Robert E.Mc Atee-Calzetti Mariucci editore

SPORT E GRAVIDANZA

2009-07-14T14:05:00.004+02:00

Punto di partenza: la gravidanza non è una malattia ma una condizione naturale.

Non è necessario vivere x 9 mesi in una campana di vetro a meno di particolari problematiche.

Siamo in presenza di uno stato in cui l’organismo della donna deve sopportare un sovraccarico,con adattamenti metabolici e cardio-vascolari, ed è logico tenere comportamenti diligenti e moderati ma senza vivere in perenne stato di ansia.

Un falso mito da superare è il non praticare attività fisica durante la gravidanza;l’allenamento moderato può essere praticato senza problemi,previo consulto del proprio medico, soprattutto x quelle donne normalmente sedentarie e che intendono iniziare una attività durante la gravidanza.

E’ necessario evitare quegli sport dove sono possibile cadute o il contatto fisico.

Durante la gravidanza l’organismo è soggetto a numerosi cambiamenti:
-aumento richiesta di ossigeno
-aumento del peso
-riduzione capacità polmonare
-aumento del volume del sangue del 30-50%
-aumento F.C
-riduzione della capacità del cuore di contrarsi
-stasi venosa arti inferiori
-cambiamento del baricentro con accentuazione della cifosi dorsale e lordosi lombare
-aumento delle capacità articolare x aumento dell’ormone relaxina
-aumento livelli di estrogeni,progesteroni,prolattina
-aumento livelli di insulina che determina una aumento della sintesi di glicogeno,proteine e lipidi.

Tutte queste modificazioni devono essere prese in considerazione per la stesura di un programma di allenamento per eliminare qualsiasi complicazione,questo deve essere moderato ed avere come obiettivo il solo mantenimento.

Nella stesura di un programma è bene:
-evitare ogni attività che comporti un trauma addominale
-prevedere un riscaldamento,una parte centrale, ed il defaticamento
-consumare carbo 2 ore prima del training per evitare ipoglicemie improvvise
-idratarsi prima,durante e dopo l’allenamento
-evitare la manovra di valsalva
-utilizzare una soglia tra 60-75% della fc max o eventualmente la scala di Borg (percezione dello sforzo)
-evitare attività fisica in posizione supina dopo il primo trimestre di gravidanza
-allungare i muscoli pettorali e rinforzare i muscoli retropositori dell’omero e del cingolo scapolo-omerale
-rinforzare gli addominali e muscoli del pavimento pelvico e allungare i lombari
-inserimento esercizi x il tono muscolare degli arti inferiori, per il diaframma e per il miglioramento della postura

E’ importante tenere sotto controllo la temperatura corporea ; questa non deve superare i 38,3 causa malformazioni del feto, per cui è consigliabile lavorare con pause e lunghi recuperi,in zone arieggiate,idratandosi efficacemente ed evitare le giornate calde ed afose.

Fare attenzione nei prime 3 mesi di gestazione e soprattutto nei primi 28 giorni.

E’ fondamentale valutare con attenzione ogni movimento ed ogni sforzo in merito a qualsiasi attività ed è doveroso regolare la fatica secondo il proprio stato di forma fisica.

Il movimento in gravidanza và considerato come un viaggio alla riscoperta del proprio corpo, per cui ,care mamme,alzatevi dalla poltrone e fate un po’ di movimento che gioverà a voi e alla salute del vostro bambino.

VITAMINA C

2009-06-23T10:49:00.003+02:00

La nutrizione è alla base della vita e si occupa di fornire materiale per la crescita e mantenimento del nostro organismo , fornisce sostanze indispensabili sia dal punto di vita energetico che funzionale.

Gli alimenti si dividono in Macroelementi e Microelementi; nel primo gruppo troviamo le proteine,carboidrati,grassi,acqua,;nel secondo, le vitamine , i Sali minerali e gli oligoelementi.

Le vitamine rappresentano piccole % della normale alimentazione ma sono fondamentali x qualsiasi processo; non possono essere prodotte dal nostro organismo e devono essere introdotte con l’alimentazione.

Svolgono una funzione di protezione e regolazione di numerose reazioni.

Una tra le più note è la vitamina C o acido ascorbico.

La si può trovare negli agrumi , pomodori, peperoni rossi,insalata verde,fragole,melone,kiwi,broccoli,cavolo,prezzemolo;è opportuno tenere in considerazione che i sistemi di maturazione,conservazione, cottura, impoveriscono il contenuto di vitamina C negli alimenti.

Una sua carenza può portare allo scorbuto con degenerazione della pelle,dei denti,emorragie,gengivite,osteoporosi.
Viene assorbita nell’intestino tenue e depositata nel fegato,milza e cervello; è espulsa attraverso le urine.
E’ un potente antiossidante,antinfiammatorio e stimola e rafforza il sistema immunitario;aiuta e facilita l’assorbimento del ferro. Inoltre favorisce la formazione ed il mantenimento del collagene,proteina che forma il tessuto connettivo,le cartilagini ed i tendini;contrasta le infezioni e favorisce la salute dei capillari ,migliora il recupero dopo stress fisici intensi.

Una alimentazione ricca di frutta e verdura facilita l’assorbimento di vitamine C e di molte altre sostanze fondamentali..

“Vitamine = Forza”
“Forza = Salute”
“Salute = Vivere felici”

COS'E' IL BODY BUILDING

2009-05-27T11:16:00.005+02:00

Il termine Body Building deriva da 2 parole inglesi: “body” significa corpo; “ build” ,costruire.

Appunto costruzione del corpo tramite l’uso di sovraccarichi con un obiettivo che deve portare ad un cambiamento delle proporzioni corporee in genere riscontrabili con un aumento della massa muscolare(ipertrofia) ed una diminuzione della percentuale di massa grassa,secondi i propri canoni estetici.

È giusto sottolineare che non è uno sport di prestazione; nella pratica del bodybuilding non si cerca di migliorare un gesto motorio finalizzato per ottenere una prestazione migliore, ma si utilizzano tecniche x modificare il proprio corpo ricercando una migliore proporzione,simmetria,armonia tra i vari distretti muscolari e di conseguenza un miglior benessere del proprio organismo.

Più che uno sport lo potremmo definire come uno stile di vita; esso non si esaurisce con la seduta di allenamento, ma è uno scrupoloso controllo sull’alimentazione,allenamento,recupero,stress,sonno.

L’idea comune del body building di atleta muscoloso e definito fà scoraggiare numerose persone che entrando in palestra pieni di buona volontà , nonostante tanti sacrifici,non riescono a raggiungere risultati apprezzabili.

Spesso il mancato raggiungimento di obiettivi è dato da errori di programmazione o eccessive aspirazioni, ma occorre tenere presente che nello sport,come nella vita, si arriva alla meta solo con tenacia,costanza, e dedizione.

Il body building deve essere inteso non solo come un mezzo x conseguire un risultato di tipo estetico ma come una costruzione di qualcosa, attraverso un adattamento del proprio organismo sotto il profilo muscolare,funzionale e mentale in seguito alla somministrazione di uno “stress”(allenamento) mirato e scientifico.

Nemo athleta sine sudoribus coronatur"
“Nessun atleta conquista la corona senza faticare”

STRETCHING E BENESSERE

2009-04-17T12:42:00.006+02:00

Viviamo nella società del consumo e del profitto.
Tutto il nostro tempo (o quasi) è impegnato al raggiungimento di una posizione sociale migliore.
Durante il tempo libero spesso ci sentiamo stressati e non riusciamo a rilassarci.

Ovvio che questo, insieme alla sedentarietà , una delle principali cause di patologie del nostro secolo, può provocare disturbi e dolori al nostro apparato locomotore causando irrigidimenti ,accorciamenti, riduzione dell’escursione articolare,mal di schiena, artrite.

Per contrastare e prevenire questi disturbi possiamo intervenire con lo STRETCHING.

La parola stretching (dall’inglese to stretch:allungamento) indica quelle forme di esercizio fisico che determinano un allungamento muscolare,una migliore escursione articolare,una maggiore elasticità muscolare.

E’ una attività che prevede,attraverso movimenti lenti e controllati, il raggiungimento di posizioni di allungamento nei distretti muscolari avendo come obiettivo di mantenere o aumentare la capacità di escursione di una articolazione .

Attraverso l’utilizzo di determinate posture è possibile donare nuova elasticità a tutti i distretti corporei e di conseguenza aumentare la loro flessibilità.

Questo tipo di esercitazione è ormai, non solo diventata parte integrante dell’allenamento di tutte le discipline sportive, ma è una vera e propria attività che favorisce il benessere psico-fisico, muscolare, la mobilità delle articolazioni, la capacità di rilassarsi,migliorando la circolazione,la postura e riducendo lo stress.

In passato gli si imputava una funzione di prevenzione dai dolori muscolari,traumi e stiramenti,ma ultime ricerche dimostrano la sua inefficacia per tale scopo.

Si è invece dimostrato come lo stretching sia dannoso se eseguito nella fase di riscaldamento prima di una prova di forza esplosiva o di una prestazione massimale.

Ciò non toglie la grande importanza che dobbiamo attribuire a questo tipo di allenamento che risulta essere funzionale per il nostro corpo.

Va usato in maniera intelligente eseguendo posture e movimenti lenti e controllati,evitando forzature per non favorire l’insorgere di dolori ed indolenzimenti.

Lo stretching ti aiuterà a ripristinare l’equilibrio del tuo corpo e di conseguenza del tuo spirito.

INTEGRAZIONE ALIMENTARE

2009-03-31T12:21:00.010+02:00

Sempre più spesso ci troviamo di fronte a messaggi pubblicitari in merito alla possibilità di migliorare la qualità della nostra vita tramite l’utilizzo di integratori alimentari.

Ma cosa sono gli integratori alimentari?? Sono una fonte concentrata di alimenti e possono essere formati da compresse,bustine,flaconcini,tavolette; contengono vitamine,minerali,zuccheri,grassi,proteine,aminoacidi,creatina, etc.etc.

Siamo destinatari di un’onda gigantesca di pubblicità con la promessa di ottenere risultati miracolosi ed in breve tempo,essere più forti ,tonici, energici.

Ma servono davvero queste sostanze oppure sono soltanto fumo negli occhi??

Innanzitutto è doveroso fare una precisazione:l’integratore alimentare è una sostanza che “integra”,”completa”,”perfeziona” una normale ed equilibrata dieta e non la sostituisce; esso è utile per ottimizzare una risposta fisiologica ma non a stravolgerla, ampliandola o diminuendola ,come nel caso del doping.

Il loro utilizzo può risultare efficacie in caso di stress,gravidanza,patologie,apporto insufficiente di nutrienti essenziali; anche la pratica sportiva può alterare i normali fabbisogni del nostro organismo.

Purtroppo regna la disinformazione e non è raro trovare opinioni contrastanti al riguardo: soggetti che pensano di risolvere tutto ingurgitando mille pasticche oppure persone che rifiutano una supplementazione a priori ,considerando sufficiente una dieta equilibrata.

Come al solito la giusta cosa da fare stà nel mezzo ed una eventuale integrazione,possibilmente sotto controllo sanitario o specializzato, dovrà tener conto dell’alimentazione del soggetto,della sua prestazione,del tipo di attività lavorativa,delle sue caratteristiche fisiche,ormonali,del suo stile di vita.

Ricordate cari lettori; non esistono scorciatoie.

NO PAIN ;NO GAIN
Nessuna fatica;Nessun risultato

ESERCIZIO FUNZIONALE

2009-03-25T15:11:00.002+01:00

Negli ultimi anni si è diffuso un nuovo modo di inquadrare gli esercizi svolti nella pratica sportiva; si è passati da un concetto ristretto con obiettivi di carattere puramente estetico-sportivo, ad una visione più globale del gesto tecnico.

Spesso in palestra gli istruttori ci profilano le solite schede preconfezionate con esercizi che ben poco hanno a che fare con la vita di relazione.

Sollevare degli oggetti dal basso verso l’alto rappresenta un movimento complesso dove intervengono più articolazioni,diversi piani di movimento, catene muscolari.

E’ possibile trovare tutte queste caratteristiche in un esercizio che normalmente eseguiamo in sala pesi??... La risposta è semplice….No!!

Possiamo però modificare questi esercizi rendendoli più efficaci per i nostri scopi: ecco dunque l’esercizio inteso come training non del singolo muscolo ma finalizzato a migliorare il movimento e quindi la funzionalità del nostro apparato locomotore.

Combinazioni di arti inferiori con arti superiori, in diversi piani, simmetrici,asimmetrici,mono laterali o combinati, tecniche di instabilità con attrezzature tipo swiss ball,tavolette propriocettive,elastici,possono essere considerati tutte metodiche per migliorare l’efficacia degli allenamenti.

Gli esercizi funzionali stimolano la propriocettività ed il controllo del corpo e della postura e si concentrano nell’esecuzione di metodiche più simili alle azioni della vita quotidiana.

Tendono a sviluppare diverse mansioni del corpo avendo come obiettivo non solo una valenza estetica, ma soprattutto un carattere funzionale,tecnico, con il risultato di un aumentata capacità di relazionarsi nel mondo esterno.

Una persona che presenta una funzionalità migliore può affrontare il percorso della vita con maggiori garanzie di successo.

“La Potenza è nulla senza controllo”

DONNE E PESI

2009-03-06T10:40:00.003+01:00

Uno dei falsi miti più diffusi nel mondo delle palestre è la paura delle donne che l’allenamento con i pesi ,soprattutto manubri e bilancieri, possa provocare un’ eccessivo sviluppo della massa muscolare(ipertrofia) .

L’utenza femminile, spesso per ottenere un dimagrimento e/o tonificazione si sottopone a diete restrittive,lunghe sedute di attività aerobiche, serie infinite di esercizi :questo può provocare una perdita di massa muscolare, con conseguente diminuzione del metabolismo basale e di un aspetto fisico ipotonico.

L’allenamento con i pesi induce modificazioni sia nell’uomo che nella donna: aumento della forza, diminuzione massa grassa ,aumento massa magra , modificazioni dei tessuti(connettivo,tendineo, ecc), aumento del metabolismo , aumento fabbisogno calorico, diminuzione e prevenzioni di traumi, ecc. ecc.

È ovvio che un lavoro muscolare è accompagnato da un aumento di dimensioni delle fibre ma è bene sottolineare che per ottenere risultati vistosi è necessario l’abbinamento di allenamento, alimentazione,integrazione e recupero adeguato, e soprattutto tanta..tanta costanza;le sedute di allenamento che normalmente esegue l’utenza femminile non può provocare un grande aumento del volume muscolare.

Numerosi studi confermano che nella donna l’allenamento con sovraccarichi comporta, si ,aumento di forza , ma senza causare una marcata ipertrofia dei muscoli; questo è dato dal basso livello di testosterone(ormone anabolizzante) presente nella donna rispetto all’uomo.

In conclusione l’allenamento dei pesi porta benefici evidenti non solo a livello estetico con un miglioramento della silhouette ma è utile a migliorare gli squilibri muscolari, la postura, e a favorire adattamenti a livello metabolico.

Insomma, care "DONNE", nel vostro programma di allenamento è bene inserire esercitazioni specifiche con i pesi da alternare con fase di allenamento cardiovascolare in modo da ottenere risultati migliori rispetto alla classica seduta di aerobica.

Cenni sull'osteoporosi

2009-02-25T10:47:00.004+01:00

L’osteoporosi è una malattia metabolica che rende le ossa fragili,delicate,poco resitenti, tale da provocare fratture.

Alcuni fattori di rischio , soprappeso,sedentarietà, alcool,fumo ,carenza di calcio,patrimonio genetico,sesso femminile,menopausa, possono favorire il sorgere della malattia.

Il principale costituente delle ossa è il calcio che il nostro organismo lo assorbe dagli alimenti ; il suo fabbisogno di norma varia tra gli 800-1500 mg al giorno.

Il calcio è presente nel latte,yogurt,formaggi,frutta secca ,fagioli ed ortaggi a foglia scura,sardine,salmone; mentre una quota esagerata di sale,carne,caffè,bevande alcoliche,ne inibisce l’assorbimento,che è favorito dalla vitamina D ,poco presente nei cibi ma prodotta dalla pelle attraverso l’esposizione ai raggi solari.

Il tessuto osseo è caratterizzato da un modellamento continuo ad opera di cellule quali osteoclasti ed osteoblasti. Gli osteoclasti distruggono le cellule ossee ;gli osteoblasti sono responsabili dell’ossificazione.

Purtroppo l’assunzione di calcio nella maggioranza delle persone non è adeguata e per compensare questo deficit l’organismo mobilizza il calcio dalle ossa .

L’osteoporosi è una malattia che colpisce maggiormente le donne nel periodo della menopausa, in quanto è in relazione con la diminuzione della produzione di estrogeni.

Come prevenzione , oltre ad una dieta equilibrata con giusto apporto di calcio(in caso anche con l’assunzione di farmaci), è essenziale un’ attività fisica regolare e moderata.

Le attività idonee sono tante: camminare,correre,circuit training,esercizi di potenziamento muscolare che sono indicati come i più utili.

Queste attività comportano lo sviluppo di forze a livello dei muscoli che si inseriscono sulle ossa lunghe e determinano uno stimolo all’attività degli osteoblasti(ossificazione).

Una attività motoria mirata, associata ad una alimentazione equilibrata, può contribuire al mantenimento ed aumento della massa ossea.

" Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente "(Ippocrate)

JUNK FOOD : FAST FOOD

2009-02-10T13:09:00.007+01:00

Con il termine Junk Food ( dall’inglese cibo-spazzatura) vengono indicati quegli alimenti ad alto contenuto calorico ma di scarso valore nutrizionale, quali merendine,snack,hamburger,hot dog,patate fritte,pizze,sandwich,caramelle,bibite gassate e simili.

Essi sono caratterizzati dalla presenza di un’elevata quantità di zuccheri,grassi,sodio,conservanti,additivi, mentre sono privi o quasi di sali minerali,vitamine e fibre.

I luoghi dove maggiormente vengono consumati questi prodotti, i famosi Fast Food (dall’inglese cibo-veloce) ,spuntano come funghi, caratterizzati da un modello economico basato su bassi costi,servizi veloci e forte presenza sul territorio.

L’assunzione smodata e continuativa di questi alimenti può favorire elevate concentrazioni di colesterolo e trigliceridi, insulina , glicemia,soprappeso, tale da far insorgere patologie quali obesità,ipertensione,ipercolesterolemia,diabete,infarto e certi tipi di cancro.

Con ciò non se ne vuole demonizzare il consumo, infatti un loro utilizzo saltuario non rappresenta un rischio x la salute: è la dose che fa il veleno!!!

Il modello alimentare dei fast food non è rivolto solo ai più giovani (quelli più influenzabili tramite campagne pubblicitarie) ma è mirato anche verso gli adulti che per motivi di lavoro vi fanno ricorso x risparmiare tempo e denaro(non di certo in salute).

Purtroppo i costi sanitari per patologie derivanti da cattive abitudini alimentari stanno assumendo proporzioni bibliche ed ecco infatti che numerosi governi di nazioni più sensibili verso queste problematiche, stanno attivando politiche x disincentivare l’uso e l’abuso del cosiddetto” Junk food”.

Per cui sono di enorme importanza tutte quelle campagne di sensibilizzazione e prevenzioni x favorire una più vasta cultura alimentare, indispensabile x migliorare la qualità della vita e la sua durata.
“Fa che il cibo sia la tua medicina “

COS'E' IL FITNESS

2009-01-14T12:31:00.013+01:00

Almeno una volta ognuno di noi ha sentito il termine fitness: ma forse pochi si sono chiesti cosa significhi.

In Biologia è spiegato come il complesso dei caratteri genetici che rendono un organismo adatto alla sopravvivenza e alla riproduzione in un determinato ambiente;in pratica definisce il successo riproduttivo di un individuo.

Il dizionario definisce il Fitness adatto, idoneo,capace; in relazione allo sport stà a significare la condizione fisica e di salute di un individuo.

Ovvio che avere ottimi doti riproduttive è sinonimo di un eccellente stato di salute.

Ma come si ottiene??

La risposta ci giunge dal lontano 460 A.C. grazie al padre della medicina Ippocrate, il quale sosteneva: “ Se all’individuo si potesse somministrare la giusta quantità di nutrimento e di esercizio fisico avremmo trovato la giusta strada per la salute.

Quindi già si parlava di stile di vita,di fitness.

Nel 1978 ad Alma-Ata in Russia, alla conferenza internazionale sull’assistenza primaria si disse: “ che la salute, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente assenza di malattia o infermità.”

Appare evidente che per ottenere ciò è necessaria una attività fisica regolare abbinato ad uno stile di vita sano ed equilibrato.

Il Fitness, secondo l’EHFA (European Health & Fitness Association ) è “ uno stato dinamico di benessere fisico,psicologico e sociale, risultante dalla pratica di un’attività motoria adeguata alle capacità,possibilità ed esigenze-preferenze di ciascun individuo che assume la responsabilità della propria salute” (Univ. Tor Vergata,Roma,2006).

Per fitness si deve intendere una filosofia di vita!!!

Qualsiasi attività motoria inserita in modo diligente ed organizzato in un contesto di vita sano e bilanciato può essere un mezzo per sentirsi una persona Fit e ciò è rivolto a tutte le categorie: sedentari,sportivi di medio ed alto livello,bambini,adulti,anziani,soggetti con patologie varie.

Essere persone fit migliora la qualità della vita, l’autostima, l’umore, i rapporti con gli altri, la salute.

Fitness vuol dire vita sana,vita più lunga!!!!

STILE DI VITA COME FATTORE DI RISCHIO

2008-12-04T09:35:00.004+01:00

Per stile di vita si può intendere quel modo d’ interpretare se stessi all’interno della società in cui viviamo.

Si tratta di un concetto profondamente individuale ed è il risultato di esperienze,fattori ambientali,educazione ricevuta,tessuti sociali frequentati,predisposizione mentale, percezione della realtà.

La maggior parte delle persone è convinta di seguire lo stile di vita migliore, ma non sempre è cosi’.

A dare seguito a questa tesi è una stima dell’Organizzazione Mondiale della Sanità in cui il 50% delle patologie maschili ed il 25% delle femminili,in Europa, sono legate a modi di vita non salutari

Abitudini non salutari sono considerate un consumo eccessivo di alcolici , tabacco, ridotta o completa assenza di attività motoria,eccesso di peso,uso smodato di medicinali, elevato stress psico-fisico.

Questi comportamenti sono considerati fattori di rischio per numerose patologie : ipertensione, ipercolesterolemia,malattie cardiache,tumori,diabete.osteoporosi.

E’ quindi di assoluta importanza la promozione di una vita più salubre attraverso informazione,educazione,istruzione, per contrastare i comportamenti a rischio:
-fumare
-bere alcolici
-assumere droghe
-eccesso di medicinali
-eccesso di peso
-vita sedentaria
-alimentazione non corretta
-nessun controllo medico
-stress,depressione

Ovvio che anche adoperandosi in tal senso, non esiste la sicurezza assoluta di vivere in salute; d'altronde la ricetta magica per la vita eterna nonostante i tentativi dell’uomo, non è stata ancora inventata, ma come minimo si possono ridurre i fattori di rischio.

Ricordati che la vita è una sola!!!
Prevenire e meglio che curare!!!!!!!

Alimentazione-Salute-Benessere

2008-10-14T10:42:00.006+02:00

L’uomo è una macchina meravigliosa ,complessa ,geniale ,ma deve essere rispettata,nutrita,valorizzata.

Di questa macchina la “nutrizione” è alla base del suo buon funzionamento.
“Noi siamo quello che mangiamo”.

Una sana alimentazione è la premessa per una perfetta condizione fisica,una buona salute ,una eccellente performance sportiva.

L’ organismo quotidianamente deve affrontare numerosi stress: inquinamento, cibo non salutare, lavoro, vita sociale, problemi familiari, allenamento. Questo, sommato ad abitudini alimentari sbagliate, può instaurare una condizione di salute precaria con la nascita di patologie metaboliche, circolatorie , respiratorie.

E’ necessario diffondere informazioni in merito ai danni causati da una nutrizione errata.
Purtroppo molto spesso i mezzi della comunicazione, sono ricchi di pubblicità ingannevole e lontana anni luce da un profilo nutrizionale salutare.

E’ da confermare, tuttavia, che negli ultimi anni si è assistito ad una maggiore sensibilizzazione in merito alla nutrizione, sia da parte degli organi di stato con iniziative lodevoli, sia con alcune programmazioni televisive di rilievo.

In realtà non esiste una ricetta medica in quanto ogni individuo possiede diverse condizioni fisiche,biologiche,ormonali,diverse abitudini alimentari ed influenze ambientali.

Nell’immaginario collettivo la “dieta” è legata al termine di privazione,sofferenza, ma questo è un concetto mal interpretato in quanto per “dieta” si deve intendere una giusta ed equilibrata alimentazione, con una giusta ed equilibrata scelta di alimenti , in cui devono essere presenti tutti i principali nutrienti.

Il cibo assolve a numerosi funzioni; permette di vivere,crescere,riprodursi.
L’organismo assimila i principi nutritivi che vengono usati dal nostro corpo, per ricavare materiale energetico, fornire elementi utili per la crescita e la riparazione delle nostre strutture, compiere movimento, per tutte le attività fisiologiche essenziali alla vita.

L’integrazione di una corretta alimentazione, unita ad uno stile di vita sano ed una giusta quantità di esercizio fisico , permette di trovare la strada per conseguire un equilibrio psico-fisico ,tale da migliorare la qualità della vita.

L’alimentazione è fonte di vita e di salute.

“Se mangi bene vivi meglio e più a lungo”

VINCERE LO STRESS: NUOVE FRONTIERE

2008-09-03T12:44:00.004+02:00

Viviamo nella società dell’informazione e della comunicazione dove la fanno da padrona i mass-media.

Crediamo di essere liberi e di poter scegliere perché abbiamo telecomandi, cellulari, lettori cd, internet, etc.

In realtà sprofondiamo nel mare mediatico che incoraggia soprattutto i consumi; la necessità di consumare impone una produzione di beni e servizi ad un ritmo vertiginoso.

Chi non produce è considerato out dal mondo moderno!!!

Nel turbinio dei nostri giorni dobbiamo conciliare lavoro,famiglia,vita di relazione,ed eventualmente anche lo sport.

Viviamo troppo velocemente, con elevata frenesia e ritmi assurdi che possono portare ad un logorio fisico e mentale.

Spesso anche nel tempo libero o nel praticare una qualsiasi attività sportiva siamo spinti ad ottenere sempre di più nella logica imposta dagli organi dell’informazione, ovvero primeggiare ed emergere in ogni campo andando incontri magari a ritmi al di fuori della nostra portata, aumentando così il nostro livello di stress.

Si parla tanto di attività fisica, alimentazione, integrazione, ma sarebbe più utile analizzare la gestione dello stress, vera patologia del XXI secolo.

Ormai tutto è veloce, non ci concentriamo più sul presente, su noi stessi, sulla nostra crescita personale.

E’ proprio per questo che anche nell’attività sportiva si stà affacciando un nuovo concetto di intendere il movimento.

Si è sentito la necessità di proporre discipline + morbide, +meditative, meno invasive per il nostro organismo rispetto alle normali attività che si svolgono presso i centri fitness.

Ed ecco la diffusione di discipline body-mind come il pilates,yoga, yogaflex, powerstretch , ma anche aromaterapia, shiatsu, rebirthing, cromoterapia, ayurveda.

Queste metodiche hanno una particolare attenzione al ripristino di una corretta postura, una corretta respirazione, dando risalto soprattutto al lato spirituale , ricreando così un equilibrio nella vita emotiva,risolvendo quelle fragilità interiori in modo da rendere la persona + forte e completa, migliorando l’approccio con se stessi ,con il proprio corpo e la propria consapevolezza.

Fitness e terza età

2008-08-08T15:56:00.004+02:00

Arrivare alla soglia della 3° e 4° età con una salute di ferro è il sogno di tante persone.

Purtroppo con il passare degli anni la presenza di qualche malessere è normale, ma spesso una regolare e moderata attività fisica può limitarne gli effetti o addirittura prevenirli.

Con l’invecchiamento osserviamo numerose modificazione dell’organismo:
-perdita di massa muscolare,
-diminuzione efficienza cardio-circolatoria,
-usura di menischi e articolazione,
-presenza di osteoporosi,
-minor produzione di ormoni,
-diminuzione del metabolismo,
-riduzione del n° di neuroni,
-riduzione della capacità di equilibrio
- ecc. ecc.

È ovvio che la pratica sportiva non garantisce l’eterna giovinezza ma può rallentare questi processi e migliorare la qualità della vita, problema tipico delle persone anziane.

In merito alla pratica da adottare, è sicuramente utile abbinare ad un lavoro cardio-circolatorio(obiettivo +conosciuto), un lavoro volto all’aumento della forza muscolare,che negli anziani può diventare il vero fattore limitante.

Basti pensare alle cadute che possono portare a fratture e perdita dell’autosufficienza; esse sono imputabile per la maggiore debolezza soprattutto degli arti inferiori, oltre che naturalmente ad un equilibrio precario e disturbi visivi ecc.

In aggiunta è necessario inserire esercitazioni specifiche, atte a stimolare il controllo della postura e dell’equilibrio, della mobilità articolare e necessariamente della psiche.

Una attività fisica regolare migliora lo stato di salute generale, aiuta a conservare l’autosufficienza, previene malattie come ipertensione, cardiopatie, diabete ,aiuta a combattere lo stress e l’obesità.

Per cui cari “nonni”vi invito a praticare un’attività fisica costante ma sempre con la dovuta cautela,moderazione ,ed assistiti da esperti del settore.

Over Training Syndrome

2008-07-23T11:42:00.005+02:00

“Praticare sport fa bene alla salute!!!!!!”

Questa è la raccomandazione dei medici, esperti del settore: nulla di più vero!!!(vedi mens sana in corpore sano).

Purtroppo oggi viviamo in una società dove l’immagine, l’apparire, la forma , prevalgono su tutto e, spesso, i nostri status-symbol sono le modelle, gli attori, gli sportivi che ammiriamo nelle riviste di moda.

Attirati da questi falsi miti ,a volte,pratichiamo attività fisica non tanto per divertirci o per restituire una stabilità interiore nella nostra vita, ma per ottenere corpi da esibire. In quest’ottica affrontiamo allenamenti intensi,pesanti,frequenti, a tal punto che il nostro organismo non riesce più a recuperare dagli sforzi precedenti.

In questo caso” lo sport può diventare forma di stress fisico e mentale”!!!!!

Quando svolgiamo un’ attività sportiva dobbiamo tener ben presente l’equilibrio esistente tra allenamento-alimentazione e recupero; se ciò non avviene può manifestarsi “la sindrome da super-allenamento”(over training syndrome).

In una situazione di questo tipo andremo incontro, non solo a mancati miglioramenti, ma di certo, a peggioramenti della prestazione.

Un super-allenamento insieme ad uno stile di vita sbagliato come alimentazione non corretta, poco sonno, attività lavorativa stressante, problemi familiari, possono dar luogo a sintomi tipo:
- irritabilità
- inappetenza
- aumento dolori articolari
- aumento FC a riposo al mattino appena svegli
- depressione
- diminuzione della libido
- mancanza di concentrazione
- diminuzione peso corporeo
- disturbi del sonno
- stanchezza cronica
- facilità a contrarre infezioni.

Spesso non prestiamo attenzione a questi segnali; in caso contrario dobbiamo assolutamente prendere delle precauzioni:
- assoluto riposo per almeno 1 settimana (casi meno gravi)
- aumento del consumo dei carboidrati con diminuzione delle proteine
- aumento del consumo degli antiossidanti
- cercare di dormire 8-9 ore.

E’ bene comunque cercare di prevenire questa sindrome con delle semplici regole di comportamento:
-buon recupero tra una sessione e l’altra di allenamento
-buon sonno
-alimentazione equilibrata
-integrare con massaggi, rilassamento
-training non più lunghi di 60’

In conclusione, per una corretta pratica sportiva è fondamentale il recupero funzionale dell’organismo; cercando di essere noi stessi i dottori del nostro corpo,sentire cosa ci sta suggerendo, ed affrontare un nuovo allenamento solo quando abbiamo realmente recuperato dal precedente. Tutto questo accompagnato da uno stile di vita sano ed equilibrato permetterà di ottenere un miglioramento continuo dei risultati.
“Avanti con il movimento, ma con giudizio!".

Mens sana in corpore sano

2008-07-17T15:15:00.005+02:00

La nostra vita è caratterizzata da impegni, obblighi, oneri , distribuiti equamente tutti i giorni.
A fine giornata ormai la nostra capacità di pensare, considerare ed esaminare è esaurita ed invece di dedicare un po' di tempo a noi stessi, alla nostra famiglia, agli amici, spesso, ci limitiamo a guardare la televisione, sederci in poltrona o addirittura andare a dormire.

Sovente nel nostro cammino ci lasciamo prendere dal pessimismo ed inevitabilmente subentra uno stato di malinconia, afflizione, abbattimento, che può portare ad un decadimento fisico e mentale accompagnato da abitudine di vita non sane quali: tabagismo, alcool, alimentazione non corretta, sedentarietà.

Ed ecco arrivare lo stress, depressione, ansia, vere malattie del nostro secolo, per poi non parlare di malattie cardiovascolari, ipertensione, ipercolesterolemia, obesità, osteoporosi e cosi via.

E’ evidente che se il problema è di ordine patologico (clinico) ci dovremo rivolgere a specialisti e medici del settore, ma qui voglio considerare l’attività fisica come un farmaco e/o come supporto terapeutico x la prevenzione di alcune malattie.

Ciò che avviene nella nostra mente riflette quello che avviene nel nostro corpo e viceversa.
Le problematiche psicologiche e gli stress possono causare tensioni muscolari e quindi andare ad influire la vita quotidiana.

Il corpo umano non scorda nulla di ciò che avviene nella vita del soggetto.
L’attività fisica, diminuisce le tensioni nervose e tossine prodotte durante la giornata, favorendo la produzioni di ormoni che agiscono come sedativi.

Il movimento produce degli adattamenti sia fisici che di ordine psicologico: aumento flessibilità e elasticità dei muscoli, tendini, legamenti, articolazioni; migliore lubrificazione articolare, miglioramento della circolazione e della respirazione, miglior trofismo muscolare, diminuzione % di grasso corporeo, sviluppo della consapevolezza in sé, riduzione dello stress fisico e psicologico, effetti rilassanti e calmanti, miglioramento adattamento sociale, più sicurezza nei rapporti esterni, minore fatica nel compiere gesti quotidiani.

L’attività fisica perciò aiuta a migliorare la qualità della vita, previene le malattie cardiovascolari, aiuta l’ipertensione, aiuta a dimagrire, previene e controlla il diabete ed il colesterolo, previene e combatte la depressione, l’ansia e lo stress.

Per vivere bene è necessario sancire un equilibrio tra mente e corpo.

A dire il vero il solo movimento o la pratica di alcune discipline non basta, è necessario stabilire un filo conduttore tra stile di vita, alimentazione ed attività fisica.

Solo costruendo una base solida potremo ottenere il benessere psico-fisico, per poi affrontare con più serenità e rinnovato ottimismo, le tappe, di quel percorso grandioso chiamato “vita.”

L'integratore per eccellenza: acqua

2008-07-16T23:09:00.009+02:00

Il nostro organismo è costituito principalmente di acqua, circa il 70% del peso corporeo; nel bambino la % di acqua può arrivare fino al 80% e nell’anziano fino al 50% con una media in soggetti adulti del 55-60%.

L’uomo non può sopravvivere con la mancanza di acqua.

L’acqua corporea si suddivide in una porzione intracellulare (62%) ed una extracellulare (38%).
La sua presenza nell’organismo è essenziale x lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e delle varie reazione chimiche; i substrati energetici e l’ossigeno sono veicolati in soluzione acquosa,le tossine vengono eliminate tramite soluzione acquosa,è alla base della digestione,funziona da termoregolatore, combatte gli inestetismi legati alla ritenzione idrica.

Il fabbisogno giornaliero di acqua varia in base all’età,sesso,peso,composizione corporea,temperatura esterna ed interna,alle attività lavorative,sportive.

Normalmente perdiamo acqua tramite le feci,urine,cute, respirazione; è quindi doveroso integrare in maniera ottimale queste perdite con circa 2-3 litri di acqua al giorno.
Noi assumiamo acqua attraverso le bevande e gli alimenti; inoltre l’organismo produce acqua durante i processi di ossidazione di carboidrati,proteine e grassi.

Il fabbisogno di acqua in una persona che svolge una intensa attività fisica aumenta considerevolmente; l’innalzamento di 2 gradi della temperatura corporea aumenta del 50% l’evaporazione; è dunque consigliabile l’ingestione di 1l di bevanda ogni 60’ di attività.

Questo è necessario nella prevenzione della disidratazione che anche nell’ordine del 4-5 % può provocare cali di prestazione del 10-13%; basti pensare che una disidratazione del 3% comporta una perdita del 10% della forza contrattile e del 8% di velocità.

Tutto ciò può portare a debolezza,secchezza della pelle,aumento della temperatura corporea,diminuzione della diuresi,provocare danni renali,ipotensione,squilibri idro-salino ecc.ecc.

In conclusione ricordo che praticando una attività fisica non agonista una dieta equilibrata e sana ricca di frutta,verdura ed acqua è sufficiente per il reintegro dei liquidi e dei sali persi.
Quindi,cari lettori,meditate, bere non è importante…..è indispensabile per una salute sana e vigorosa.

Bibliografia
Marco Neri-Alberto, Mario Bargossi, Antonio Paoli, Alimentazione Fitness e salute, Editrice Elika
William D. Mcardle-F. I. Katch-V.L.Katch, Fisiologia applicata allo sport, Casa Editrice Ambrosiana
Ministero delle politiche agricole e forestali Istituto nazionale di ricerca x gli alimenti e la nutrizione, Linea guida per una sana alimentazione Italiana.

L'articolo è pubblicato anche su Il Prisma-Sito di psicologia