In un precedente
articolo “Cardio PHA Training”, si era
illustrato a livello didattico il modus operandi del suddetto circuito ed i
suoi innumerevoli benefici che se ne possono ricavare.
Per completare l’opera voglio proporvi un esempio pratico di
questo protocollo di allenamento, invitandovi, ovviamente, a non copiare alla lettera la scheda proposta
ma modificare sapientemente la stessa in base alle proprie esigenze, alla
propria morfologia, al proprio livello di esperienza e di allenamento.
Gruppo muscolare
|
Esercizio
|
Serie
|
Rip
|
Rec
|
Cardio
|
||||
Arti inferiori
|
Step up
|
1
|
12
|
NR
|
Arti superiori
|
12
|
|||
addome
|
20
|
|||
Cardio
|
||||
Arti inferiori
|
Affondi frontali
|
1
|
12
|
NR
|
Arti superiori
|
Lat machine
|
12
|
||
addome
|
Crunch inverso
|
20
|
||
Cardio
|
||||
Arti inferiori
|
Stacco gambe piegate
|
1
|
12
|
NR
|
Arti superiori
|
Lento av 2 manubri
|
12
|
||
addome
|
Crunch completo
|
20
|
||
Cardio
|
||||
Ripetere per 2 volte
|
||||
Stretching
|
||||
Per una progressione del lavoro si può operare andando a modificare le variabili del circuito:
1) aumento tempo stazione cardio
2) aumento frequenza cardiaca stazionecardio
3) aumento carico stazione pesi
4) aumento numero stazione pesi
5) ripetere i mini circuiti 2-3 volte di seguito
6) ripetere più volte il circuito completo
Non resta che provare…Buon allenamento e buon PHA!!!!
